Suplementacja Selenu – jak i dlaczego warto znaczenie dla organizmu

Dlaczego warto suplementować selen? Nie tylko dla zdrowia tarczycy

Selen, choć może nie tak szeroko dyskutowany jak inne mikroelementy, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu naszego zdrowia. Wielu z nas kojarzy go przede wszystkim z korzyściami dla funkcjonowania tarczycy, jednak jego znaczenie wykracza daleko poza ten jeden aspekt.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, dlaczego suplementacja selenu jest ważna, oraz jakie są zalecane dzienne dawki dla różnych grup wiekowych.

Znaczenie selenu dla organizmu

Selen jest mikroelementem, który pełni wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie. Jest niezbędny do produkcji selenoprotein, które mają kluczowe znaczenie dla ochrony antyoksydacyjnej, regulacji procesów zapalnych i funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto, selen jest istotny dla prawidłowej pracy tarczycy, ponieważ uczestniczy w przekształcaniu hormonów tarczycy z nieaktywnej formy w aktywną.

Poza tarczycą – inne korzyści z suplementacji selenu

• Wsparcie dla układu odpornościowego: Selen przez swoje działanie antyoksydacyjne pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnego układu odpornościowego.
• Ochrona przed chorobami serca: Badania sugerują, że odpowiedni poziom selenu w organizmie może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i oksydacji cholesterolu LDL.
• Zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów nowotworów: Istnieją dowody sugerujące, że selen może obniżać ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów, w tym raka prostaty, płuca i jelita grubego, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i wpływowi na procesy apoptozy (programowanej śmierci komórek).
• Wpływ na zdrowie psychiczne: Niedobory selenu były kojarzone z pogorszeniem nastroju i zwiększonym ryzykiem depresji. Suplementacja selenu może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne.

Zalecane dzienne dawki selenu

Ilość selenu, którą należy przyjmować każdego dnia, zależy od wieku, płci oraz stanu zdrowia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz inne instytucje zdrowotne zalecają następujące dzienne dawki selenu:

• Dzieci:
  • 1-3 lata: 20 µg
  • 4-8 lat: 30 µg
  • 9-13 lat: 40 µg
• Nastolatki i dorośli:
  • Mężczyźni i kobiety (14 lat i starsi): 55 µg
  • Kobiety w ciąży: 60 µg
  • Kobiety karmiące piersią: 70 µg

Należy jednak pamiętać, że choć suplementacja selenu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, jej nadmiar również może być szkodliwy. Długotrwałe przyjmowanie wysokich dawek selenu może prowadzić do stanu znanego jako selenoza, który objawia się m.in. utratą włosów, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, zmęczeniem i uszkodzeniem nerwów.

Podsumowanie

Selen jest mikroelementem o szerokim spektrum działania, ważnym nie tylko dla zdrowia tarczycy, ale i całego organizmu. Suplementacja selenu może przynieść korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, ochrony przed chorobami serca, wsparcia układu odpornościowego oraz może mieć działanie antyrakowe. Ważne jest jednak, by suplementować go z umiarem, zgodnie z zalecanymi dawkami, aby uniknąć negatywnych skutków zdrowotnych związanych z jego nadmiarem.