Jak przetrwać upały w mieście? 5 sprawdzonych sposobów i więcej!

Zecia
Estimated read time 4 min read

Upały w mieście potrafią dać się we znaki. Słońce praży niemiłosiernie, asfalt paruje, a powietrze stoi.

W takich warunkach trudno o koncentrację, dobry humor i chęć do działania.

Dlaczego upały są niebezpieczne?

Według danych Głównego Inspektoratu Sanitarnego, fale upałów są główną przyczyną nadmiernej śmiertelności, zwłaszcza wśród osób starszych, schorowanych i dzieci.

Wysoka temperatura otoczenia może prowadzić do przegrzania organizmu, odwodnienia, a nawet udaru cieplnego.

Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie radzić z upałami w mieście i chronić swoje zdrowie.

5 sprawdzonych sposobów na przetrwanie upałów w mieście:

  1. Pij dużo wody – to podstawa! Organizm traci wodę poprzez pot, a jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
  • Ile wody pić? Eksperci zalecają spożywanie około 2-3 litrów wody dziennie w czasie upałów.
  • Pij wodę regularnie – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.
  • Miej przy sobie butelkę wody – dzięki temu będziesz mieć ją zawsze pod ręką.
  • Wybieraj chłodną wodę – będzie ona lepiej niwelować uczucie gorąca.
  1. Unikaj słońca w najgorętszych porach dnia – największe nasłonecznienie występuje zazwyczaj między godziną 11:00 a 16:00.
  • Planuj wyjścia – w miarę możliwości przekładaj aktywności na zewnątrz na wczesny poranek lub późny wieczór, kiedy słońce nie jest tak mocne.
  • Przebywaj w cieniu – szukaj zacienionych miejsc, takich jak parki, lasy czy kawiarenki z ogródkami.
  1. Noś lekkie i przewiewne ubrania – odzież wykonana z naturalnych tkanin, takich jak bawełna czy len, pozwala skórze oddychać i odprowadzać wilgoć.
  • Unikaj ciemnych kolorów – ciemne ubrania pochłaniają ciepło, a jasne je odbijają.
  • Noś nakrycie głowy – kapelusz lub czapka chronią głowę przed słońcem i udarem cieplnym.
  • Pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych – chronią oczy przed promieniowaniem UV.
  1. Chłodzenie ciała – kilka prostych sposobów pomoże Ci obniżyć temperaturę ciała i poczuć się lepiej.
  • Weź chłodny prysznic lub kąpiel – to świetny sposób na schłodzenie się, zwłaszcza po powrocie do domu.
  • Zastosuj chłodny kompres – przyłóż go do czoła, karku lub przegubów.
  • Mgiełka wodna – spryskaj się chłodną wodą w atomizerze.
  1. Dieta w czasie upałów – odpowiednie jedzenie i nawodnienie idą w parze.
  • Lekkie i chłodne potrawy – wybieraj owoce, warzywa, sałatki i chłodniki.
  • Unikaj ciężkostrawnych dań – tłuste i smażone potrawy obciążają układ pokarmowy.
  • Ogranicz spożycie alkoholu i kawy – mają działanie moczopędne i mogą prowadzić do odwodnienia.

Dodatkowe wskazówki na upalne dni:

  • Wietrz mieszkanie – rano i wieczorem otwieraj okna, aby zapewnić cyrkulację powietrza.
  • Stosuj kremy z filtrem UV – chronią skórę przed oparzeniami słonecznymi.
  • Ogranicz aktywność fizyczną – w upalne dni lepiej odpuścić sobie intensywne treningi.
  • Pomóż osobom starszym i schorowanym – sprawdź, czy Twoi sąsiedzi lub bliscy potrzebują pomocy w czasie upałów.
  • Chroń zwierzęta – zapewnij zwierzętom dostęp do świeżej wody i cienia. Nie zostawiaj ich w zamkniętych samochodach!
  • Zadbaj o rośliny – podlewaj je rano lub wieczorem, aby uniknąć parowania wody.
  • Bądź czujny – zwróć uwagę na objawy przegrzania organizmu, takie jak nadmierne pocenie się, zawroty głowy, ból głowy, nudności i wymioty. W przypadku wystąpienia tych objawów, należy skonsultować się z lekarzem.

    Pamiętaj! Upały mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Stosując się do powyższych wskazówek, możesz chronić siebie i swoich bliskich przed negatywnymi skutkami upałów.

    Źródła:

Mieszkańcy miasta szukają cienia i ochłody podczas upalnego dnia, korzystając z wachlarzy i parasoli.

Podobne artykuły

+ There are no comments

Add yours